L’autre jour, je proposais aux personnes qui me suivent sur Instagram d’expérimenter la sophrologie en duo pour la Saint-Valentin. Une question est revenue : "ah bon, c’est possible ? Comment ça marche ?".

C’est ce que je vous propose de voir dans cet article.

La sophrologie à deux, pour qui, pourquoi ?

Eh oui, la sophrologie peut se pratiquer aussi bien en solo qu’en groupe ou en duo, et ce, que ce soit dans la sphère professionnelle ou personnelle ! Et comme toute séance de sophrologie, elle peut se faire aussi bien en présentiel qu'en visio.

La sophrologie à deux dans un contexte personnel

Quelques exemples :

  • 1 parent et un enfant qui veulent renouer le dialogue
  • 1 parent qui cherche à accueillir et comprendre les particularités ou le haut potentiel intellectuel (HPI) de son enfant, renouer le dialogue
  • 1 couple qui veut diminuer l’angoisse que génère l’achat d’un bien immobilier.
  • 2 amies qui se préparent à un examen

On n’y pense pas toujours, mais au-delà de ses vertus relaxantes (qui ne sont pas négligeables !), la sophrologie est une caisse à outils précieuse pour affronter tous types de tensions, gérer son stress et son anxiété.

(Plus d'infos sur les champs d'application de la sophrologie ? Suivez le guide !)

Quelle que soit la forme du duo, ces séances de sophrologie permettent de renforcer les liens, de se détendre, de renouer le dialogue et de s’exprimer dans un environnement calme et sécurisant, en toute bienveillance.

Au même titre que les séances individuelles sont un moyen puissant de connaissance de soi, la sophrologie à deux permet de mieux aider l’autre à nous connaitre, nous comprendre, et vice versa.

Coup de projecteur sur le couple

Voici quelques exemples de ce que permet la sophrologie en couple :

  • Renforcer les liens du couple
  • Retrouver une communication et l’harmonie
  • Évoluer au sein de son couple tout en conservant son individualité
  • Envisager son couple différemment
  • Explorer la sexualité dans le couple
  • Se détendre à deux
  • Préparer un événement ou un changement de vie conjugale
    • Arrivée d’un enfant
    • Conciliation vie de famille et vie professionnelle
    • Déménagement
    • Mariage
    • Préparation à la retraite

Les possibilités sont nombreuses !

La sophrologie à deux dans un cadre professionnel

Quelques exemples

  • apaisement de tensions au sein d’une équipe, entre deux collègues
  • préparation à un événement en tandem
  • deux associées qui se lancent en business

Sur le plan professionnel, les séances duo sont surtout utilisées pour la préparation d’événements ou la gestion d’une situation particulière.

J’ai aussi eu le cas de deux amies qui se lancent dans l’entrepreneuriat et sont confrontées aux mêmes difficultés sans pour autant avoir la même activité. Elles avaient donc décidé de relever ce défi ensemble. Eh oui ! L’entrepreneuriat aussi est une aventure et il est important de bien s’y préparer pour mieux gérer l’ascenseur émotionnel qui ne manquera pas de se produire.

Plus d'infos sur la sophrologie en entreprise et microentreprise...

Autre exemple récent : deux collègues et amies devaient faire une présentation de projet importante, sur lequel elles travaillaient ensemble. Le stress causé par cette présentation engendrait des tensions et des complications entre elles, ce qui les ralentissait et menaçait leur amitié. Grâce aux séances en duo, dans un premier temps, elles ont pu apaiser les tensions entre elles, restaurer une communication saine et apaiser le stress. Puis dans un second temps, elles ont fait un travail de préparation mentale pour être sereines lors de leur présentation.

La sophrologie à deux, comment ça se passe ?

Maintenant qu’on a vu à qui la sophrologie à deux pouvait profiter, au-delà du couple, qui est souvent le premier duo auquel on pense, mais qui est loin d’être le seul, allons voir ce qui se passe concrètement !

Le déroulé d’une séance de sophrologie à deux

La structure d’une séance est la même que pour une séance solo, sauf que vous êtes deux :

  • 1 temps de discussion où chaque personne peut s’exprimer librement et en toute confiance
  • 1 temps d’exercices pratiques de respiration, de relaxation dynamique. La respiration en pleine conscience permet de se reconnecter à son corps et à ses émotions, pour mieux les comprendre, mieux les exprimer et donc mieux les gérer.
  • 1 temps de discussion sur les ressentis de chaque personne pendant la séance (pas question de vous relâcher dans la nature sans m’assurer que vous allez bien !)

Ce cadre bienveillant permet de prendre confiance en soi (et confiance en l’autre), d’exprimer les non-dits, d’aller au fond des choses (comme on dit, on est rarement en colère pour la raison à laquelle on pense. Identifier ce qui nous gêne vraiment est le meilleur moyen d’éviter qu’une situation ne s’envenime !).

On peut ainsi nouer des relations plus profondes avec l’autre moitié de son duo (et mon petit doigt me dit que ça plaira aux zèbres parmi vous !).

Dans tous les cas, le respect des limites individuelles est de mise. Chaque personne est libre de continuer ou non les séances, et peut décider à tout moment d’arrêter ou de continuer en duo ou en solo.

Et entre deux séances ?

Comme pour une séance en solo, je recommande de refaire à la maison les exercices vus en séance. (Il s'agit d'exercices au format audio.) La pratique régulière est le secret d’une sophrologie réussie !

Ils peuvent même se refaire à deux :

  • dans le cadre d’une préparation à une compétition sportive, ils peuvent parfaitement s’inscrire dans les entrainements,
  • dans le cadre du couple, c’est l’occasion de partager un moment à deux.

On peut aussi très bien les faire en solo si vous n’êtes pas à l’aise ou s’il est difficile de concilier les emplois du temps. Dans tous les cas, l’important c’est de pratiquer.

Notez ce qui vous arrive : lors de la séance suivante, vous pourrez remonter des difficultés si vous en avez rencontré. Ces remarques permettent aussi d’adapter le protocole à vos besoins réels, qui peuvent évoluer au fil du travail. Ils sont donc précieux !

Le stress est un facteur de tensions important dans une relation. Si vous voulez en savoir plus sur le sujet, je vous renvoie vers cette bulle du Zèbre : Que se passe-t-il quand on stresse ? Apaiser le système nerveux, que vous pourrez lire ou écouter au format podcast.

Pour ce qui est des séances en duo, je vous propose par exemple 

  • Le tête à tête, des séances à la demande : 1ère séance duo d'1h30, séances d'1h pour les suivis. Pour renouer le dialogue, apaiser les tensions, se retrouver.
  • L'escapade en duo : un forfait duo adulte : 10 séances de 60 min à deux pour se détendre, s’apaiser et renouer le dialogue

Et si vous avez des questions, je me ferai un plaisir d’y répondre.

 

Retrouvez cet article sur Pinterest !

 Couple, travail, amitié, famille... Et si la sophrologie vous aidait à enrichir vos relations Sophrologie : comment et pourquoi la pratiquer à deux Pratiquer la sophrologie à deux !? Comment ça se passe...