HPI et surefficience : calmer le petit vélo dans la tête

 

Aujourd'hui, je vais vous parler du “petit hamster” qui tourne dans la tête des zèbres.

Vous savez ? Ces moments où le mental s'emballe (et je ne parle pas ici de la charge mentale quotidienne, mais de ces moments d’hyperactivité qui s’ajoutent à la charge mentale quotidienne).

Ça peut vous arriver même si vous n’êtes pas HPI, mais les personnes à haut potentiel intellectuel (les zèbres), avec leur pensée en arborescence, le vivent d’autant plus fort, et c'est d'autant plus flagrant. Pour les personnes à haut potentiel, on parle d’ailleurs de surefficience mentale. Pour en savoir plus sur la pensée en arborescence, je vous laisse aller écouter l’épisode sur les Zèbres et la sophrologie.

Dans tous les cas, qu’on soit zèbre ou non, le problème, ce n’est pas tant ce cerveau qui s’emballe, mais l’épuisement qui en découle : cet afflux de pensées, la difficulté à “sortir” de son mental, génère de l’angoisse ou de l’anxiété, empêche de dormir... La bonne nouvelle, c’est que ce n’est pas une fatalité.

Je vous donne quelques astuces pour essayer de canaliser votre mental. Ce ne sont pas des remèdes miracles, mais ça peut vraiment aider.

Faire le tri dans ses pensées

Le flot de pensées

Vous pouvez tenter d'écrire vos pensées telles qu'elles viennent, que ce soit à l’aide d’un logiciel sur votre ordinateur ou votre tablette, ou sur une feuille de papier, tout simplement.

Écrivez tout ce qui vous passe par la tête, toutes les pensées qui tournent, même les plus folles et surtout, sans aucun jugement. C’est important : le but n'est pas de juger vos pensées, mais de tout écrire pour décharger votre cerveau. Si vous avez peur que quelqu'un les lise, vous pouvez déchirer le papier, le brûler, le jeter, supprimer le fichier si vous écrivez sur un ordinateur. Vous pouvez même le voir comme un acte symbolique : “Je me débarrasse des pensées encombrantes”.

Si vous êtes plus à l’aise à l’oral, vous pouvez également enregistrer ce flot de pensées sur votre téléphone..

Et si vous avez un animal de compagnie, pourquoi ne pas lui faire part de vos pensées. Par exemple, j’ai un chat qui adore se mettre à coté et nous écoute quand on parle ! Un bon moyen de vider son sac. (Dans une autre bulle, je reviens d'ailleurs sur tous les bienfaits de nos animaux familiers.)

La carte mentale

Autre technique c’est de faire une carte mentale de toutes vos pensées :

Commencez par écrire ces pensées :

• à l’ordinateur, avec un logiciel comme Obsidian ou tout autre logiciel de mindmapping (cartographie mentale), des outils qui vous permettent ensuite d’agencer ces idées
• sur papier, tout simplement, d'abord toutes vos idées sur une feuille, puis réorganisez-les en mettant un code de couleur, des symboles, par exemple, afin de les structurer.

Se distraire de ses pensées encombrantes

Ce n’est pas une solution “définitive”, car on se contente de faire diversion (j’y reviens plus bas), voyez ces deux astuces plutôt comme une aide temporaire, quand les pensées sont vraiment TROP, ou que vous n’avez pas le temps et l’espace de les gérer en profondeur.

S’occuper les mains

Vous pouvez tenter également de faire diversion, distraire vos pensées, tout simplement en faisant une activité qui n’a rien à voir avec vos pensées, qui vous demande un peu de concentration, mais qui reste un loisir.

Il faut que cette activité soit quelque chose de très agréable et de positif pour vous. Par exemple : faire un coloriage, écouter de la musique, faire une playlist de musique, lire un livre, savourer un café ou un plat, préparer un bon petit plat, faire des travaux manuels comme du crochet ou du tricot, etc.

Vous l'aurez compris, l'idée ici est de faire diversion en focalisant vos pensées sur une autre activité. S’occuper les mains pour revenir dans son corps.

Le souvenir apaisant

Quand vous sentez que votre esprit s'emballe et vous fatigue, repensez à un souvenir apaisant, quelque chose qui vous rappelle un moment de détente, de calme et d’apaisement.

Ça vous permettra de réactiver un peu de calme intérieur : remémorez-vous vos sensations et votre capacité à créer un état apaisant dans vos pensées.

Des exercices pour s’ancrer dans l’instant présent

Un exercice très simple à faire pour revenir dans le moment présent.

Choisissez ou regardez un objet et dans votre tête, détaillez-le très précisément : sa couleur, sa forme, sa texture si vous pouvez le toucher, etc.

L’idée, en gros, c'est de canaliser entièrement vos pensées sur un objet et d'y apporter votre attention pleine et entière.

Vous pouvez accompagner cet exercice par une respiration lente et profonde, ça n’en sera que plus efficace. L'avantage de ce genre d'exercices, c'est que vous pouvez le pratiquer aussi bien à la maison, au travail ou même dans les transports en commun...

Variante : si vous avez la chance de pouvoir regarder par la fenêtre et qu'il y a un peu de vent, vous pouvez aussi fixer votre attention sur un brin d’herbe où une feuille qui bouge au rythme du vent.

Les bienfaits de la marche

Pour apaiser le mental et canaliser vos pensez, vous pouvez aussi faire une balade si vous en avez la possibilité. Promenez-vous pendant 15-20 minutes. Ce sera bénéfique pour vos pensées, mais aussi pour votre corps !

Eh oui, la marche a de nombreuses vertus tant sur le plan physique que psychologique !

La méditation

Vous pouvez aussi pratiquer la méditation. Oui, je sais, ce n'est pas évident, surtout pour les Zèbres... Mais ça marche.

Petit rappel : contrairement à une idée reçue, la méditation en pleine conscience ne consiste pas à ne plus penser à rien, mais à observer ses pensées, sans aucun jugement et sans essayer de les retenir, un peu comme l’eau d’une rivière qui coule. Au lieu de les faire tourner en boucle dans sa tête…

La méditation se pratique sans pression ni objectif. Vous pouvez aussi vous mettre une petite musique de méditation (vous en trouverez sur le net sans difficulté) ou essayer des méditations guidées. Personnellement, j’aime bien celles de Cédric Michel.

Petit vélo du soir, bonsoir

Plus haut, on a vu qu’une des solutions, c’est de se distraire de ses pensées… L’inconvénient, c’est que quand on fait ça, elles ont tendance à revenir le soir au moment d’aller dormir.

Ritualiser son coucher

Alors que faire ? Je vous conseille de pratiquer un rituel pour vous endormir : un peu avant d'aller vous coucher, pratiquez une activité qui vous apaise dans une ambiance “cocooning”.

• des exercices de relaxation à base de respiration, de la cohérence cardiaque
• la lecture d’un bon livre (de fiction, de préférence)
• de la musique relaxante…

pour permettre à votre corps et votre mental de s’apaiser et de se préparer à un sommeil réparateur.

Ça concerne aussi les enfants

Si votre enfant a dû mal à s’endormir parce qu’il ou elle pense trop, au lieu du classique “pipi-les dents-au lit”, prévoyez un moment de discussion avec votre enfant, dans une ambiance sereine.

Par exemple, ce qui inquiète souvent les enfants, ce sont les problèmes à l’école : vous pouvez ritualiser un petit temps de parole, pour lui permettre de s’exprimer, puis faites-lui faire un temps calme avec lumière tamisée, lecture d’un livre, musique douce, ou méditation adaptée aux enfants (il en existe qui ne dépassent pas 10 minutes) avant le coucher.

Ce rituel l’aidera à apaiser son mental et à mieux dormir.

Conclusion - La santé mentale n’est pas à prendre à la légère

Ces conseils visent à vous soulager au quotidien, mais quand c’est trop, c’est trop !

Si cette suractivité mentale survient alors que vous êtes en dépression, ou qu’elle vous apporte et trop de souffrance, d’angoisse et d’anxiété, demandez de l’aide, consultez un professionnel de santé, que soit votre médecin, une psychologue, psychiatre ou autre.

Dans tous les cas, apaiser et canaliser ses pensées reste quelque chose de difficile, ça demande de l'entraînement. Si vous rencontrez des difficultés, ou si vous voulez prendre le taureau par les cornes, vous pouvez également faire accompagner.

Si cela vous intéresse, j'ai aussi créé une bulle en deux parties sur l'anxiété chez les zèbres/HPI.

En tant que sophrologue, je propose des séances pour apprendre à canaliser ses pensées et à mieux vivre ces moments de surefficience qui peuvent être si fatigants. J’adapte les séances pour vous apprendre à revenir dans l’instant présent et lâcher-prise.

Pour essayer, contactez-moi !

 

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